{"id":6531,"date":"2025-11-17T17:55:14","date_gmt":"2025-11-17T16:55:14","guid":{"rendered":"https:\/\/favero-stg.calicantus.works\/blog\/training-with-a-power-meter-how-to-get-started\/"},"modified":"2025-11-18T18:01:13","modified_gmt":"2025-11-18T17:01:13","slug":"come-iniziare-ad-allenarti-con-la-potenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/favero-stg.calicantus.works\/it\/blog\/come-iniziare-ad-allenarti-con-la-potenza\/","title":{"rendered":"Come Iniziare ad Allenarti con la Potenza"},"content":{"rendered":"<h2>Introduzione<\/h2>\n<p>di Hunter Allen<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\"><strong>L&#8217;allenamento con un misuratore di potenza<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0\u00e8\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">ormai considerato<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0lo\u00a0<strong>standard<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>\u00a0di\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>eccellenza<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><em><strong>\u00a0<\/strong><\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">per\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">i<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0ciclisti che\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">desiderano\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">migliorare le proprie prestazioni.<br \/>\nMentre la frequenza cardiaca, la velocit\u00e0 e lo sforzo percepito sono metriche variabili,\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>la potenza \u00e8 il modo pi\u00f9 accurato e oggettivo\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>per<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>\u00a0misurare\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>i<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>\u00a0tuoi sforzi in bici.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Come allenatore e pioniere nel campo dell\u2019allenamento basato sulla potenza, ho lavorato con innumerevoli atleti per aiutarli\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">a\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">comprendere le basi dell\u2019allenamento con un\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">misuratore di potenza.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">In questo articolo, tratter\u00f2\u00a0<\/span><strong><span lang=\"it-IT\">le basi\u00a0<\/span><\/strong><span lang=\"it-IT\"><strong>dell\u2019allenamento con la potenza<\/strong>,\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">inclusi\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">i<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0benefici\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">dell\u2019utilizzo di<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0un potenziometro,\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">come impostare<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0le tue\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">zone di potenza\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">in allenamento<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">e come\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">utilizzare<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0i dati per pianificare e ottimizzare l\u2019allenamento.<\/span><\/p>\n<p lang=\"en-US\">\n<p lang=\"en-US\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"credits-photo my-4\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/2023-06\/Start-training-with-power_16-9.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"pb-3\"><span id=\"1\" class=\"anchor-point\"><\/span>Che cos\u2019\u00e8 un misuratore di potenza nel ciclismo?<\/h2>\n<p class=\"\">\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Un\u00a0<a href=\"https:\/\/cycling.favero.com\/it\/shop\">misuratore di potenza\u00a0<\/a>\u00e8\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">uno<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0strumento<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">che misura la potenza in watt generat<\/span><span lang=\"it-IT\">a<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0da un ciclista. I misuratori di potenza possono essere\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">incorporati<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0nei pedali, nella\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">pedivella<\/span><span lang=\"it-IT\">, nel mozzo o sulla corona e utilizzano degli estensimetri o accelerometri applicati ai pedali,\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">alle pedivelle o alla ruota.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\"><strong>I misuratori di potenza su pedale\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>offrono una valutazione pi\u00f9 precisa e obiettiva dello sforzo di un ciclista\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\">rispetto alla frequenza cardiaca o\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">allo sforzo<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0percepito.<br \/>\nLa frequenza cardiaca pu\u00f2, infatti, essere influenzata da fattori come lo stress, il livello di idratazione e la temperatura mentre lo sforzo percepito\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00e8<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0soggettivo e\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">pu\u00f2 essere\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">influenzato da fattori come la motivazione e la fatica. La potenza,\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">al contrario,<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">rappresenta<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0una misura diretta del lavoro\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">che un ciclista sta compiendo\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">e pu\u00f2 essere utilizzata per confrontare gli sforzi tra\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">diverse uscite e ciclisti.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"pb-3\"><span id=\"2\" class=\"anchor-point\"><\/span>Usare i dati di potenza per allenarti<\/h2>\n<p class=\"\">\n<p>Dopo aver collegato il tuo misuratore di potenza al ciclocomputer e averlo calibrato, puoi cominciare ad utilizzarlo durante l\u2019allenamento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\"><strong>Step 1: Individua\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>la tua Potenza di Soglia Funzionale (FTP)<\/strong><\/span><\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\"><strong>Il valore FTP<\/strong>\u00a0rappresenta la potenza massima che un ciclista pu\u00f2 sostenere per un\u2019ora. \u00c8 una metrica chiave per l\u2019allenamento\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">poich\u00e9<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0rappresenta il\u00a0<strong>limite\u00a0<\/strong><\/span><strong><span lang=\"it-IT\">massimo<\/span><\/strong><span lang=\"it-IT\"><strong>\u00a0della resistenza aerobica di un ciclista<\/strong>. Per determinare\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">il<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0tuo\u00a0<a href=\"https:\/\/cycling.favero.com\/it\/blog\/il-test-ftp-che-cose-e-come-farlo\">FTP,\u00a0<\/a><\/span><span lang=\"it-IT\"><a href=\"https:\/\/cycling.favero.com\/it\/blog\/il-test-ftp-che-cose-e-come-farlo\">puoi leggere l\u2019articolo qui<\/a>.<\/span><br \/>\n<span lang=\"it-IT\">Dopo aver eseguito il test FTP, puoi impostare le tue zone di allenamento e misurare\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">i<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0tuoi progressi nel tempo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\"><strong>Step 2: Determina le tue zone di allenamento<\/strong><\/span><\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\"><a href=\"https:\/\/cycling.favero.com\/it\/blog\/le-zone-di-potenza-nel-ciclismo\">Le zone di potenza\u00a0nel ciclismo<\/a>\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">sono\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">un intervallo<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0di\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">potenze<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0che corrispondono a diversi livelli di sforzo e risposte fisiologiche.\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">Esistono diversi\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">sistemi per definire le zone di allenamento, ma\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">uno dei pi\u00f9 comuni e utilizzati\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00e8 il Sistema a Sette Zone\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">di Potenza\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">sviluppato dal Dott. Andrew Coggan.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Recupero attivo:\u00a0<\/strong>&lt;55% del proprio valore FTP<\/li>\n<li><strong>Resistenza:\u00a0<\/strong>56%-75%\u00a0del proprio valore FTP<\/li>\n<li><strong>Ritmo:\u00a0<\/strong>76%-90%\u00a0del proprio valore FTP<\/li>\n<li><strong>Soglia del Lattato:\u00a0<\/strong>91%-105%\u00a0del proprio valore FTP<\/li>\n<li><strong>VO2 Max:\u00a0<\/strong>106%-120%\u00a0del proprio valore FTP<\/li>\n<li><strong>Capacit\u00e0\u00a0Anaerobica:\u00a0<\/strong>121% &#8211; 150%\u00a0del proprio valore FTP<\/li>\n<li><strong>Potenza Neuromuscolare: &gt;<\/strong>150%\u00a0del proprio valore FTP<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\"><strong>Step 3: Come strutturare l&#8217;allenamento<\/strong><\/span><\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Strutturare il tuo\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">allenamento \u00e8\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">fondamentale<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">per raggiungere gli\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">obiettivi prefissati. Un piano di allenamento ben strutturato prevede il bilanciamento di diversi tipi di\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">sessioni di allenamento e intensit\u00e0 per ottenere i risultati desiderati.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Gli\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>allenamenti di resistenza\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\">sono lunghe\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">pedalate<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0costanti che sviluppano la capacit\u00e0 aerobica e la resistenza.\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">Questi allenamenti vengono generalmente eseguiti\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">nella Zona 2 e\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">costituiscono la base<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0dell\u2019allenamento\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">di<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0un ciclista.<\/span><\/li>\n<li lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Gli<\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>\u00a0allenamenti a tempo\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\">sono\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">pedalate a<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0intensit\u00e0 moderata che migliorano la soglia del lattato e la capacit\u00e0 di sostenere sforzi ad elevata intensit\u00e0\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">per periodo pi\u00f9 lunghi.<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0Questi\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">allenamenti<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">vengono generalmente<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">eseguiti<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">nella Zona 3.<\/span><\/li>\n<li lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Gli\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>allenamenti a intervalli<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\">, invece, prevedono\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">brevi sforzi\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">ad alta intensit\u00e0 che migliorano la potenza e la capacit\u00e0 anaerobica. Questi allenamenti\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">vengono<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0generalmente\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">eseguiti\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">nelle zone\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">di potenza<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a04-6 e includono\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">sessioni<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0come 30\/30s, 2x20s, e Micro-scatti. Questi allenamenti sono molto intensi e vanno eseguiti con parsimonia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\"><strong>Step 4: Esegui\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>gli allenamenti chiave<\/strong><\/span><\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Gli allenamenti chiave sono\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">fondamentali per ottenere\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">specifici adattamenti dell\u2019allenamento. Puoi svolgere questi allenamenti<\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>\u00a0generalmente per una o due volte alla settimana e devono essere il\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><em><strong>focus\u00a0<\/strong><\/em><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>del tuo piano di allenamento.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Uno degli allenamenti<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0chiave \u00e8 lo\u00a0<\/span><em><span lang=\"it-IT\">sweet-spot<\/span><\/em><span lang=\"it-IT\">. Lo\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>sweet-spot<\/em>\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00e8 un allenamento al<\/span><span lang=\"it-IT\">l<\/span><span lang=\"it-IT\">\u201988-93%\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">del tuo valore<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0FTP (appena al di sotto della propria\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">soglia massima).<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">Puoi ottenere molteplici benefici da questo<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">allenamento, poich\u00e9 puoi\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">mantenere questa intensit\u00e0 per\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">periodi<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0molto pi\u00f9\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">lunghi.<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0L\u2019obiettivo \u00e8 di fare circa 3 sforzi da 20 minuti per ogni\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>sweet-spot<\/em>.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p lang=\"en-US\"><strong><span lang=\"it-IT\">Step 5:\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">Monitorare i<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0progressi<\/span><\/strong><\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Monitorare i propri progressi \u00e8 essenziale per capire l\u2019efficacia del tuo programma di allenamento. I misuratori di potenza forniscono una grande quantit\u00e0 di dati che possono essere utilizzati per\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">monitorare<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0i progressi e apportare le dovute modifiche all\u2019allenamento.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Un modo per monitorare i progressi \u00e8\u00a0<strong>analizzare<\/strong><\/span><strong><span lang=\"it-IT\">\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">i dati sulla potenza dopo ogni\u00a0<\/span><\/strong><span lang=\"it-IT\"><strong>uscita<\/strong>.<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">Questo consente di vedere come la tua potenza cambia nel tempo e\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">di\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">identificare le aree\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">sulle quali\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00e8 necessario focalizzare il tuo allenamento.\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">Nel nostro caso,\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">usiamo\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">il\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">software\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">TrainingPeaks\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">per analizzare i dati di potenza scaricati e\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">assicurarci di migliorare\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">nel tempo, oltre a garantire un picco adeguato.<\/span><\/p>\n<p><strong><em>\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong><em>\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"pb-3\"><span id=\"3\" class=\"anchor-point\"><\/span>Termini chiave dell&#8217;allenamento con la potenza<\/h2>\n<p class=\"\">\n<ol>\n<li>\n<p lang=\"en-US\"><strong>Punteggio del Training Stress Score\u00a0<\/strong><strong><span lang=\"it-IT\">(<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>Training Stress Score \u2013 TSS<\/em><\/span><\/strong><span lang=\"it-IT\"><strong>)<\/strong>: il TSS \u00e8 una metrica che\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">tiene<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0in considerazione sia la durata che l\u2019intensit\u00e0 degli allenamenti. Fornisce un valore numerico che rappresenta la quantit\u00e0 di stress che il corpo subisce durante un allenamento o in un periodo di tempo pi\u00f9 lungo. Il TSS ti pu\u00f2 aiutare nel monitorare il carico di allenamento complessivo\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">ed<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0evitare il sovra-allenamento. Se pedali al massimo delle tue possibilit\u00e0\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">(al tuo valore\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">FTP) per un\u2019ora, accumuli 100 TSS.\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">Questo dato fornisce<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0un punto di riferimento con cui confrontare tutti gli allenamenti.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"en-US\"><strong><span lang=\"it-IT\">Potenza Normalizzata (<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>Normalized Power \u2013 NP<\/em><\/span><\/strong><span lang=\"it-IT\"><strong>)<\/strong>: La NP \u00e8 una metrica che\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">tiene conto della<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0variabilit\u00e0 della potenza sviluppata durante un allenamento. Fornisce, dunque, una stima della potenza sviluppata che avresti potuto sostenere se lo sforzo fosse stato costante, anzich\u00e9 variabile. La NP \u00e8 una buona metrica da utilizzare\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">nell\u2019analisi degli<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0sforzi intensi, come gli intervalli, perch\u00e9 fornisce\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">un\u2019immagine<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0pi\u00f9\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">accurata<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0di ci\u00f2 che il tuo corpo\u00a0ha percepito come sforzo o del costo metabolico dell&#8217;allenamento.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\"><strong>Fattore d\u2019Intensit\u00e0 (Intensity Factor- IF)<\/strong>: Il Fattore d\u2019Intensit\u00e0 \u00e8 una metrica che confronta l\u2019intensit\u00e0 di un allenamento\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">con il tuo valore\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">FTP.\u00a0Fornisce una misura dell\u2019intensit\u00e0 del lavoro che hai svolto\u00a0durante l\u2019allenamento e pu\u00f2 essere\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">utilizzata<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0per pianificare e monitorare l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"en-US\"><strong><span lang=\"it-IT\">Indice di Variabilit\u00e0 (<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>Variability\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">I<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>ndex \u2013 V<\/em><\/span><\/strong><span lang=\"it-IT\"><strong>I)<\/strong>: L\u2019Indice di Variabilit\u00e0 \u00e8 una metrica che confronta la variabilit\u00e0 della potenza erogata durante\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">un\u2019uscita con la<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0tua Potenza Normalizzata.\u00a0Un alto Indice di Variabilit\u00e0 indica non stai dosando<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0in\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">maniera<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0efficace\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">la tua potenza<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0durante la corsa. Ad esempio, triatleta dovrebbe cercare di mantenere il proprio Indice di Variabilit\u00e0 al di sotto del 1.06 durante una gara\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">di\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">lunga\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">distanza.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"en-US\"><strong><span lang=\"it-IT\">Rapporto Potenza\/Peso (<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>Power-to-Weight Ratio<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0\u2013<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>\u00a0Watts per Kilogram<\/em><\/span><\/strong><span lang=\"it-IT\"><strong>)<\/strong>:\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">Il<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0watt per kg (w\/kg) \u00e8 una metrica che confronta la potenza erogata con il tuo peso corporeo. \u00c8 un parametro fondamentale per valutare la tua capacit\u00e0 di\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">salita<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0e consente di fare un confronto \u201calla pari\u201d con altri ciclisti che hanno un peso diverso dal tuo.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"\">\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/inline-images\/Hunter-Allen-Bio_0.jpg\" alt=\"Hunter Allen - Training with Power\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"bf033056-5a74-4142-ac90-5d028b403cfd\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Hunter Allen ha un programma online per l&#8217;allenamento dell&#8217;FTP qui:\u00a0<a href=\"https:\/\/shoppeaks.com\/category\/training-plans\/energy-systems\/ftp-functional-threshold-power\/\">FTP Archives &#8211; Shop Peaks Coaching Group<\/a>.<br \/>\n\u00c9 co-autore di \u201cTraining and Racing with a Power Meter\u201d, \u201cCutting Edge Cycling\u201d e \u201cTriathlon Training with Power\u201d, tutti disponibili su:\u00a0<a href=\"https:\/\/shoppeaks.com\/\">www.shoppeaks.com<\/a>.<br \/>\nPuoi contattare Hunter Allen per coaching personale e ritiri:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.peakscoachinggroup.com\/\">www.PeaksCoachingGroup.com<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduzione di Hunter Allen &nbsp; &nbsp; L&#8217;allenamento con un misuratore di potenza\u00a0\u00e8\u00a0ormai considerato\u00a0lo\u00a0standard\u00a0di\u00a0eccellenza\u00a0per\u00a0i\u00a0ciclisti che\u00a0desiderano\u00a0migliorare le proprie prestazioni. Mentre la frequenza cardiaca, la velocit\u00e0 e lo sforzo percepito sono metriche variabili,\u00a0la potenza \u00e8 il modo pi\u00f9 accurato e oggettivo\u00a0per\u00a0misurare\u00a0i\u00a0tuoi sforzi in bici. &nbsp; Come allenatore e pioniere nel campo dell\u2019allenamento basato sulla potenza, ho lavorato con [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6472,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[75],"tags":[],"class_list":["post-6531","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consigli-e-allenamento"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Come Iniziare ad Allenarti con la Potenza - Favero Cycling<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Come Iniziare ad Allenarti con la Potenza - Favero Cycling\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Introduzione di Hunter Allen &nbsp; &nbsp; L&#8217;allenamento con un misuratore di potenza\u00a0\u00e8\u00a0ormai considerato\u00a0lo\u00a0standard\u00a0di\u00a0eccellenza\u00a0per\u00a0i\u00a0ciclisti che\u00a0desiderano\u00a0migliorare le proprie prestazioni. 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