<\/p>\n
L\u2019incremento della velocit\u00e0 media complessiva dipende dall\u2019allenamento cardiovascolare che puoi sviluppare attraverso<\/span>\u00a0l\u2019utilizzo di un misuratore di potenza come\u00a0Assioma<\/a>\u00a0<\/strong><\/span>e lavorando<\/span>\u00a0<\/span>sull’aumento del tuo valore\u00a0FTP<\/a><\/strong><\/span>\u00a0(<\/span>functional threshold power\u00a0<\/em><\/span>o potenza di soglia funzionale<\/span>).<\/span><\/p>\n <\/p>\n Un pi\u00f9 alto FTP,\u00a0<\/span>infatti,\u00a0<\/span>si traduce in una migliore forma cardiovascolare con il risultato di una velocit\u00e0 media complessiva pi\u00f9 elevata. Ad esempio, se il tuo FTP misura 200 watt\u00a0<\/span>potresti essere capace\u00a0<\/span>di mantenere una media di 32kph per un\u2019ora. Se, invece,\u00a0<\/span>aumenti il tuo\u00a0<\/span>FTP a 230 watt,\u00a0<\/span>potresti raggiungere<\/span>\u00a0i 38kph\u00a0<\/span>in media\u00a0<\/span>per un\u2019ora: un incremento significativo!<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \n L\u2019aumento del tuo valore di FTP lo ottieni attraverso\u00a0specifici allenamenti mirati a sollecitare il tuo sistema cardiovascolare e a migliorare la tolleranza lattacida<\/strong>.<\/span> <\/p>\n All’inizio dell’allenamento del tuo valore FTP,<\/strong>\u00a0\u00e8 essenziale che ti concentri principalmente su sessioni di allenamento appena sotto la tua soglia. Questo permette di creare un adeguato stress di allenamento, contribuendo significativamente al miglioramento del tuo FTP.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \n L\u2019obiettivo \u00e8 mantenere un’andatura costante tra l\u201988 e il 93% del tuo FTP prevedendo intervalli di almeno 15 minuti, meglio se riesci ad eseguire 2 o 3 serie per allenamento. Un allenamento nel quale raggiungi un\u00a0<\/span>livello di FTP tra l\u201988 e il 93% viene indicato<\/strong><\/span>\u00a0con il nome “<\/span>sweet spot<\/strong><\/em>“<\/span>\u00a0<\/em><\/span>in quanto si tratta di un\u00a0workout<\/em>\u00a0sostenibile per un periodo di tempo relativamente lungo.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Il grafico in figura 1 realizzato dal Dr. Andrew R. Coggan e co-autore del libro\u00a0<\/span>\u201cTraining and Racing with a Power Meter\u201d\u00a0<\/em><\/span>illustra lo\u00a0“<\/span>sweet spot<\/strong><\/em>“.\u00a0<\/strong><\/em><\/span>Dal grafico si evince che la durata degli intervalli \u00e8 medio-lunga e l’intensit\u00e0 del lavoro svolto dal ciclista \u00e8 al di poco inferiore alla propria soglia. Questo consente di migliorare significativamente il proprio FTP, per questo motivo viene chiamato “<\/span>sweet spot”.<\/em><\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \n Il mio suggerimento \u00e8 di prevedere (2)\u00a0<\/span>allenamenti<\/span>\u00a0a settimana per almeno 6 settimane prima di iniziare l\u2019allenamento ad intervalli al 100% del tuo FTP.\u00a0<\/span> <\/p>\n Dopo aver eseguito per 6 settimane degli allenamenti in\u00a0<\/span>sweet spot,<\/em><\/span>\u00a0sei pronto per iniziare ad allenarti al 100% del proprio FTP.\u00a0<\/span>Prima di impegnarti negli intervalli al 100% del tuo FTP, \u00e8 essenziale che ti prepari fisicamente e mentalmente, pronto a spingerti fino al limite delle tue capacit\u00e0.\u00a0Gli intervalli FTP richiedono impegno, ma sono sicuramente determinanti per migliorare la tua forma fisica<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \n Iniziare eseguendo\u00a0intervalli di almeno 10 minuti al massimo sforzo sostenibile<\/strong>\u00a0(100% della tua FTP). Questo periodo minimo \u00e8 essenziale per generare un adeguato stress allenante, ricordando che rispettare questa regola \u00e8 cruciale per migliorare la tua FTP. <\/p>\n Il mio suggerimento \u00e8 di iniziare con 4 intervalli di 10 minuti ciascuno e prevedere un recupero di 5 minuti tra ogni intervallo,\u00a0<\/strong><\/span>per un totale complessivo di 40 minuti di allenamento. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n \n Va da s\u00e9 che la precisione e la coerenza dei dati sono aspetti fondamentali per determinare il tuo valore FTP e, di conseguenza, il tuo allenamento.<\/span> <\/p>\n![\"How](\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/inline-images\/How-to-improve-your-FTP_16-9_0.jpg\")
<\/p>\n<\/span>L’importanza dell’allenamento cardiovascolare<\/h2>\n
\nUn allenamento in zona 4 \u00e8 la chiave di svolta per migliorare il tuo FTP.<\/span><\/p>\n![\"New](\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/inline-images\/New-Training-Levels-diagram--WITH-sweet-spot_0.jpg\")
<\/p>\n<\/span>Intervalli all’88-93% del tuo FTP<\/h2>\n
<\/span>Intervalli al 100% del tuo FTP<\/h2>\n
\nPoich\u00e9 il livello di forma cardiovascolare subisce variazioni cicliche ogni 6-8 settimane, \u00e8 consigliabile impegnarsi in un\u00a0programma di allenamento della durata di almeno 6 settimane per osservare miglioramenti significativi<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/span>Come eseguire gli intervalli FTP<\/h2>\n
\nInfatti, se esegui solo 5 minuti al 100% della tua FTP, non crei abbastanza stress allenante, per questo \u00e8 importante eseguire sempre intervalli da almeno 10 minuti.<\/span><\/p>\n
\nMan mano che ti senti sempre pi\u00f9 a tuo agio puoi aumentare la durate degli intervalli a 15-20-30 minuti permettendoti di completare sessioni di allenamento tra i 40 e i 60 minuti. Questo contribuir\u00e0 a incrementare il tuo valore FTP.<\/span><\/p>\n<\/span>L’importanza di usare un valido misuratore di potenza<\/h2>\n
\nEssenziale per allenarti in modo preciso e corretto \u00e8 avere fiducia nel tuo misuratore di potenza.
\nI pedali misuratori di potenza\u00a0<\/span>Assioma<\/a>\u00a0<\/strong><\/span>sono<\/span>\u00a0estremamente precisi e danno risultati consistenti giorno dopo giorno<\/strong><\/span>.\u00a0<\/span>Pioggia, sole, temperature invernali, allenamento indoor o outdoor, nessuna condizione impedisce il perfetto funzionamento di Assioma.<\/span><\/p>\n