{"id":6575,"date":"2025-11-17T12:53:17","date_gmt":"2025-11-17T11:53:17","guid":{"rendered":"https:\/\/favero-stg.calicantus.works\/blog\/off-season-training\/"},"modified":"2025-12-03T12:55:59","modified_gmt":"2025-12-03T11:55:59","slug":"season-come-allenarti-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/favero-stg.calicantus.works\/it\/blog\/season-come-allenarti-inverno\/","title":{"rendered":"Off-Season: Come Allenarti in Inverno"},"content":{"rendered":"<p>di Hunter Allen<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Introduzione<\/h2>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Il modo in cui ti alleni in inverno determina<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0i tuoi successi durante la stagione delle gare.<\/span><br \/>\n<span lang=\"it-IT\">\u00c9 come fare i compiti per casa: in primavera, alla prima uscita di gruppo, si noter\u00e0 subito chi li ha fatti e chi no.<\/span><\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\"><strong>L&#8217;allenamento invernale ti permette di progredire notevolmente migliorando le tue performance<\/strong>\u00a0(aumentando il tuo valore FTP fino al 5\/10\/15%), e, dunque, di arrivare preparato<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0per la stagione delle gare.<\/span><br \/>\n<span lang=\"it-IT\">Ovviamente questa tipologia di allenamento richiede molta forza di volont\u00e0 e il forte desiderio di migliorare le tue prestazioni.\u00a0<\/span><\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Durante l\u2019allenamento invernale \u00e8 importante, per\u00f2, che tu sappia bilanciare le tue energie per non sovraccaricarti troppo e arrivare\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">senza forze a gennaio.\u00a0A noi piace chiamare questi ciclisti \u201c<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>January Stars\u201d,\u00a0<\/em>con questo termine indichiamo quei ciclisti che hanno esagerato con l&#8217;allenamento invernale e\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">iniziano a manifestare le prime difficolt\u00e0 nei mesi di aprile e maggio.<\/span><\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\"><strong>Durante gli allenamenti\u00a0<\/strong><\/span><strong><span lang=\"it-IT\">invernali<\/span><\/strong><span lang=\"it-IT\"><strong>\u00a0\u00e8 fondamentale costruire le fondamenta della tua forma fisica e\u00a0<a href=\"https:\/\/cycling.favero.com\/it\/blog\/come-migliorare-la-ftp\">aumentare il tuo FTP<\/a><\/strong>, in modo da arrivare preparato per la bella stagione!<br \/>\nUn allenamento\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>off-season\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">troppo intenso o troppo frequente pu\u00f2 portare alla forma fisica tipica dei\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>January Stars\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">che, invece, si deve evitare.<\/span><\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Prima di entrare nei dettagli tecnici, ecco alcune cose da sapere:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Nel caso di allenamento o gare\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>indoor<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">, assicurati di mantenerti fresco.\u00a0Il caldo, infatti, \u00e8 il nemico numero uno, per questo \u00e8 importante adottare misure che consentano di non soffrirlo troppo (come dei ventilatori)<\/span><\/li>\n<li lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Bevi acqua fresca per mantenere stabile la tua temperatura corporea.<\/span><\/li>\n<li lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Tieni sempre a portata di mano qualche alimento nel caso in cui si possa manifestare un calo di zuccheri e hai necessit\u00e0 di ingerire qualche cibo a rapido assorbimento.<\/span><\/li>\n<li lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Azzera sempre il\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/cycling.favero.com\/it\/shop\"><span lang=\"it-IT\">misuratore di potenza Assioma\u00a0<\/span><\/a><span lang=\"it-IT\">prima di allenarti col rullo<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">(questo permette di assicurare una migliore accuratezza dei dati raccolti)<\/span><\/li>\n<li lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Dopo la sessione\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>indoor,\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">prenditi 10-15 minuti di tempo per eseguire dello\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>stretching.\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">La \u201cposizione del piccione\u201d \u00e8 il re delle posizioni per lo\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>stretching\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">di un ciclista.<\/span><\/li>\n<li lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Se prevedi degli allenamenti\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>indoor\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">pi\u00f9 lunghi, assicurati di includere una pausa di 3-5 minuti ogni ora e mezza di\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>training<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0durante la quale puoi camminare e sgranchirti le gambe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"credits-photo my-4\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/2023-03\/munbaik-cycling-clothing-indoor-training-unsplash_16-9_0.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p class=\"pt-3 credits-text text-center\">Photo by\u00a0<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/it\/@munbaik_cycling?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Munbaik Cycling Clothing on Unsplash<\/a><\/p>\n<h2 class=\"pb-3\"><span id=\"1\" class=\"anchor-point\"><\/span>Da dove cominciare<\/h2>\n<p><span lang=\"it-IT\">Prima di iniziare qualsiasi tipologia di allenamento, \u00e8\u00a0<strong>fondamentale che tu definisca i tuoi\u00a0<\/strong><\/span><strong><span lang=\"it-IT\">obiettivi per la stagione a venire.<\/span><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span lang=\"it-IT\">A quali eventi, gare, Gran Fondo desideri partecipare?\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">Una volta definiti \u00e8 indispensabile, poi,<\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>\u00a0capire quali sono le competenze richieste di ciascun evento.<\/strong><\/span><br \/>\n<span lang=\"it-IT\">Una volta delineati\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">i<\/span>\u00a0punti di forza e\u00a0<span lang=\"it-IT\">i<\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>\u00a0<\/strong><\/span>limiti delle gare a cui ambisci partecipare,\u00a0<strong>\u00e8 necessario esaminare\u00a0<\/strong><strong><span lang=\"it-IT\">i<\/span><\/strong><strong>\u00a0tuoi punti di forza e limiti\u00a0<\/strong>e capire che tipologia di ciclista sei (velocista, scalatore oppure passista) e il tuo\u00a0<a href=\"https:\/\/cycling.favero.com\/it\/blog\/il-test-ftp-che-cose-e-come-farlo\">FTP<\/a>.<br \/>\nLa combinazione tra le esigenze dell\u2019evento,\u00a0<span lang=\"it-IT\">i\u00a0<\/span>punti di forza e di debolezza permetteranno di giungere a una corretta definizione dell\u2019allenamento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span lang=\"it-IT\">Ad esempio: immaginiamo che l\u2019evento si svolga a maggio e si tratti di una Gran Fondo di 177km con 2 montagne da scalare le cui durate sarebbero approssimativamente di 45 minuti e 25 minuti. Dopo aver passato le montagne sono previste un centinaio di colline fino al traguardo.<br \/>\nIn questo caso, i punti di forza del ciclista saranno la sua capacit\u00e0 anaerobica e la sua abilit\u00e0 nel gestire la bici e di fare\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>sprint.<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0Mentre\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">i<\/span>\u00a0suoi limiti sono l&#8217;FTP e le energie.\u00a0In questo esempio, il ciclista dovrebbe, dunque, concentrarsi nel\u00a0<a href=\"https:\/\/cycling.favero.com\/it\/blog\/come-migliorare-la-ftp\">migliorare il proprio FTP<\/a>\u00a0per rimanere nel gruppo dei migliori durante le salite e aumentare la sua resistenza oppure la sua capacit\u00e0 di produrre alti livelli di potenza per un tempo pi\u00f9 lungo. Cos\u00ec facendo, il ciclista sar\u00e0 capace di rimanere con\u00a0<span lang=\"it-IT\">i\u00a0<\/span>migliori sulle salite e di avere molta potenza di riserva per affrontare poi la zona collinare.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Dopo aver mappato correttamente le competenze fisiche richieste dall&#8217;evento e averle considerate nel tuo allenamento, \u00e8 importante decidere\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>realisticamente quante ore alla settimana dedicare all&#8217;allenamento\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>e come combinare allenamento\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><em><strong>indoor\u00a0<\/strong><\/em><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>e\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><em><strong>outdoor.\u00a0<\/strong><\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">Fondamentale \u00e8 l\u2019uso di uno\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>smart trainer\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">o di un rullo<\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0per la sessione di allenamento durante la stagione invernale, poich\u00e9 l\u2019allenamento costante \u00e8 importante.<\/span><\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\"><strong>Sia che disponi di uno\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><em><strong>smart trainer\u00a0<\/strong><\/em><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>o di un rullo<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><em><strong>,\u00a0<\/strong><\/em><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>assicurati di utilizzare i pedali<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/cycling.favero.com\/it\/shop\"><span lang=\"it-IT\">Assioma\u00a0<\/span><\/a><span lang=\"it-IT\"><strong>come misuratore di potenza.\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\">Per garantire una potenza costante tra allenamento\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>indoor\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">e\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>outdoor<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">, infatti, \u00e8 sempre meglio utilizzare un misuratore di potenza per la rilevazione dei dati. Come sai,\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">i<\/span>\u00a0pedali Assioma sono conosciuti per la loro accuratezza, rilevano la potenza direttamente dai\u00a0pedali e permettono di generare dati coerenti e affidabili, pedalata dopo pedalata, sia in estate che in inverno!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"credits-photo my-4\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/2023-03\/troy-oldham-GranFondo-unsplash.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p class=\"pt-3 credits-text text-center\">Photo by\u00a0<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/it\/@oldhamtroy?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Troy Oldham on Unsplash<\/a><\/p>\n<h2 class=\"pb-3\"><span id=\"2\" class=\"anchor-point\"><\/span>Su cosa ci si deve concentrare?<\/h2>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Per quasi tutti\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">i<\/span>\u00a0ciclisti,\u00a0<strong>migliorare il proprio FTP\u00a0<\/strong>\u00e8 sempre un grande obiettivo da raggiungere. Se, ad esempio, l&#8217;FTP \u00e8 di 200 watt e viene portata fino a 225 watt, questo significa che andrai sicuramente pi\u00f9 veloce! Ed essere pi\u00f9 veloci \u00e8 sempre meglio! Quindi, in inverno, indipendentemente dagli obiettivi che ti sei prefissato,\u00a0<strong>dovresti sforzarti di aumentare gradualmente il tuo valore FTP.<\/strong><\/p>\n<p lang=\"en-US\">Il modo migliore per farlo\u00a0<strong>durante il periodo invernale \u00e8 prevedere allenamenti costanti in &#8220;<\/strong><em><strong>sweet-spot&#8221;\u00a0<\/strong><\/em><strong>e intervalli di tempo che prevedono momenti di\u00a0<\/strong><em><strong>training\u00a0<\/strong><\/em><strong>in stato stazionario, alternati a brevi scatti.<\/strong><br \/>\nPer &#8220;<em>sweet-spot&#8221;\u00a0<\/em>si intende un allenamento al 88-93% del tuo FTP. Si tratta, dunque, di uno sforzo intenso, per questo \u00e8 necessario prevedere questa tipologia di\u00a0<em>training\u00a0<\/em>solo 1 o 2 volte alla settimana.\u00a0<span lang=\"it-IT\">Allenarsi a intervalli di tempo pu\u00f2 essere pi\u00f9 semplice in quanto prevede uno sforzo che si aggira intorno al 76-91% del tuo FTP (considerando che\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">i\u00a0<\/span>picchi maggiori si raggiungono durante la fase in\u00a0<em>sweet-spot).\u00a0<\/em>Per l\u2019allenamento durante il periodo invernale, \u00e8 fondamentale\u00a0<strong>concentrarsi nel mantenere l&#8217;FTP al 76-85%<\/strong>. Questo \u00e8 un ottimo punto di partenza per il tuo allenamento a un\u2019intensit\u00e0 sufficientemente alta per salvaguardare la tua forma fisica e migliorarla gradualmente.<\/p>\n<p lang=\"en-US\">Dovresti considerare\u00a0<strong>almeno 90-120 minuti di allenamento a intervalli di tempo a settimana per tutto il periodo invernale<\/strong>. Ovviamente questo dipende dalla tua forma fisica e dagli obiettivi che ti sei prefissato di raggiungere!<br \/>\nAd esempio, un ciclista alle prima armi potrebbe prevedere solo 90 minuti di allenamento a intervalli distribuiti in 6 allenamenti complessivi, mentre un professionista \u00e9lite potrebbe includere 5-8 ore di allenamento a intervalli a settimana!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"pb-3\"><span id=\"3\" class=\"anchor-point\"><\/span>\u201cTractor Pulls\u201d: perch\u00e9 sono un must per il tuo allenamento<\/h2>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\"><strong>Un secondo\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><em><strong>workout\u00a0<\/strong><\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">che potresti considerare nella tua sessione di allenamento\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">invernale<em>\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">\u00e8 quello che io chiamo\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em><strong>Tractor Pulls<\/strong>.\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">Si tratta di un allenamento a intervalli molto specifici e\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>studiati per incrementare la tua resistenza muscolare in bici,\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\">consentendo cos\u00ec di produrre molta pi\u00f9 potenza quando si deve affrontare una breve salita, o uno sprint al traguardo, attaccare una fuga, spingere su un tratto di strada sterrato difficile o, ancora, avere un aiuto durante una cronometro.\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\">La maggior parte di noi pensa al lavoro di forza come al sollevamento pesi in palestra, il\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>Tractor Pulls<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0funziona allo stesso modo, ma in bicicletta, durante il movimento di pedalata.<\/span><\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Per allenarti seguendo il\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>Tractor Pulls\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">\u00e8 indispensabile trovare un tratto di\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>strada pianeggiante per almeno 500 metri<\/strong>. Impostare il rapporto pi\u00f9 duro possibile, ad esempio 50:12.<br \/>\nRallenta la tua velocit\u00e0 a 11 km\/h, rimani seduti in sella per tutta la durata dell\u2019intervallo. Inizia a spingere sui pedali in maniera esplosiva per aumentare la velocit\u00e0. L\u2019obiettivo \u00e8 di pedalare contro una forza elevata per sollecitare la muscolatura e aumentare di conseguenza la forza muscolare.<br \/>\nSpingi con forza sui pedali per 30 secondi oppure fino a raggiungere gli 80 giri\/minuto, a seconda di quale delle due condizioni si manifesta prima. A circa 80 giri al minuto, la forza esercitata sui pedali diminuir\u00e0 e non sar\u00e0 abbastanza sufficiente per allenare la tua forza muscolare, per questo non \u00e8 necessario continuare fino al raggiungimento di questa condizione. Prevedi un recupero di circa 5 minuti tra un intervallo e l\u2019altro, eseguendo almeno 10\u00a0<em>Tractor Pulls<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">\u00a0in un\u2019unica sessione di allenamento.<\/span><\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Fai attenzione allo sforzo che verr\u00e0 esercitato sulle ginocchia e assicurati di esserti adeguatamente riscaldato prima di iniziare.\u00a0<\/span>\u00c8\u00a0<span lang=\"it-IT\">corretto che la frequenza cardiaca non sar\u00e0 molto elevata in quanto lo scopo dell\u2019allenamento \u00e8 sollecitare la muscolatura.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"credits-photo my-4\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/2023-03\/kyle-johnson-tractor-pulls-unsplash.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p class=\"pt-3 credits-text text-center\">Photo by\u00a0<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/ja\/@kylejeffreys?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Kyle Johnson on Unsplash<\/a><\/p>\n<h2 class=\"pb-3\"><span id=\"4\" class=\"anchor-point\"><\/span>Che ne dici di gareggiare in un mondo virtuale durante l\u2019off-season?<\/h2>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Il mio consiglio \u00e8 di\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>limitare le gare\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\"><em><strong>indoor\u00a0<\/strong><\/em><\/span><span lang=\"it-IT\"><strong>a una sola volta alla settimana.\u00a0<\/strong><\/span><span lang=\"it-IT\">Questo perch\u00e9, un numero maggiore di gare\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>indoor\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">potrebbe, infatti, richiedere uno sforzo elevato facendoti arrivare, dunque, senza forza per la stagione delle gare.<br \/>\nHo avuto modo di confrontarmi con alcuni ciclisti che hanno partecipato anche a 3-4-5 competizioni\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>indoor\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">alla settimana durante il periodo invernale, e hanno confermato che sono arrivati ad aprile molto stanchi e privi di forze.<\/span><\/p>\n<p lang=\"en-US\"><span lang=\"it-IT\">Per quanto riguarda le competizioni\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>indoor<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">, il mio consiglio \u00e8 quello di partecipare a delle gare che richiedono degli\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>effort\u00a0<\/em><\/span><span lang=\"it-IT\">che NON sono il tuo punto di forza. Ad esempio, se il tuo punto di forza sono brevi scatti in salita e accelerazioni costanti, l\u2019obiettivo dovrebbe essere di partecipare a gare con lunghe salite a elevata pendenza, che possano spingerti a raggiungere un livello pari o vicino il tuo FTP.<br \/>\nSaranno competizioni che ti metteranno alla prova ma che sicuramente ti porteranno ottimi risultati, ricordando per\u00f2 sempre di non sforzarti troppo: non devi vincere in\u00a0<\/span><span lang=\"it-IT\"><em>off-season!<\/em><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cycling.favero.com\/sites\/default\/files\/inline-images\/Hunter-Allen-Bio.jpg\" alt=\"Hunter Allen\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"97614ad6-6be0-45e9-808d-8ecefc9802bb\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Hunter Allen ha un programma online per l&#8217;allenamento dell&#8217;FTP qui:\u00a0<a href=\"https:\/\/shoppeaks.com\/category\/training-plans\/energy-systems\/ftp-functional-threshold-power\/\">FTP Archives &#8211; Shop Peaks Coaching Group<\/a>.<br \/>\n\u00c9 co-autore di \u201cTraining and Racing with a Power Meter\u201d, \u201cCutting Edge Cycling\u201d e \u201cTriathlon Training with Power\u201d, tutti disponibili su:\u00a0<a href=\"https:\/\/shoppeaks.com\/\">www.shoppeaks.com<\/a>.<br \/>\nPuoi contattare Hunter Allen per coaching personale e ritiri:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.peakscoachinggroup.com\/\">www.PeaksCoachingGroup.com<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>di Hunter Allen &nbsp; Introduzione Il modo in cui ti alleni in inverno determina\u00a0i tuoi successi durante la stagione delle gare. \u00c9 come fare i compiti per casa: in primavera, alla prima uscita di gruppo, si noter\u00e0 subito chi li ha fatti e chi no. 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